川崎パーソナルジムが語る カロリー計算
皆さんこんにちは!
キングジムトレーナーの宮内です。
本日はダイエット中のカロリー計算のやり方を解説します。
はじめに、ダイエット中はご自身の年齢やライフスタイルに合わせた食事量、つまり一日の必要摂取カロリーを把握する事が大切です。
思ったよりも簡単に求めることが出来るので今から紹介するステップを是非参考にしてください!
①基礎代謝量を求める
基礎代謝量とは心臓の拍動や呼吸など、生きていくうえで必要最低限のカロリーになります。
基礎代謝量は基礎代謝基準値と参照体重を掛けることで求められます。必要最低限のカロリーなのでダイエットだからとしてもこの値を下回らないように気を付けて下さい。
下の早見表を是非参考に計算してください。
②身体活動レベルを知る
身体活動レベルとはお仕事や運動、家事などの日常生活で消費されるカロリーを上記で求めた基礎代謝量で割った数値です。
- レベル Ⅰ
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
- レベル Ⅱ
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- レベル Ⅲ
- 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
あくまでも参考値なので低く見積もることをお勧めします。仮に週1.2回の有酸素運動を30分行っているとしてもお仕事が座業中心であれば身体活動レベルは低いと言えます。
例えば体重60kg、20代女性で事務職をされており、-2kgを2ヶ月で達成したい方がいらっしゃいます。
この方の1日の摂取カロリーは上記を参考にすると約1650kcalになります。
体脂肪を1%落とすためには約7200kcalを制限する必要があります。
2ヶ月で落とすペースなので、1か月を30日で計算すると7200÷30=240となり。1日240kcalを制限すれば2ヶ月で目標は達成できます。
しかし毎日完璧に食事管理するのは不可能に近いと思うのでトレーニングをして消費カロリーを稼ぎましょう!
キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております!
また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。
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皆様のご来店を心よりお待ちしております!